شباب إدلب
أهلا وسهلا بكم

يسعدنا تواجدكم معنا ، ويثلج صدرنا أن تنضموا إلينا

مع كامل حبي واحترام المدير العام

IBRAHIM MASHNOOK

شباب إدلب

شباب ادلب منتدى اجتماعي تعليمي ترفيهي
 
الرئيسيةالمواضيعبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» كيفية وضع صور ومرفقات في المواضيع
من طرف همسات فيروزية الأحد ديسمبر 26, 2010 1:21 am

» بتول - خطوة عزيزة
من طرف همسات فيروزية الأحد ديسمبر 26, 2010 1:13 am

» صوت السهارى
من طرف muhannad الأحد أغسطس 29, 2010 10:17 am

» تعريف ببعض الآلات الموسيقية
من طرف muhannad الأحد أغسطس 29, 2010 9:38 am

» اعرف من قدوتك حقيقة مجربة 100%
من طرف HALA الثلاثاء أغسطس 10, 2010 5:31 pm

» طرائف العلماء
من طرف maya الثلاثاء أغسطس 10, 2010 2:51 pm

» اسماء العلائلات بادلب بعد خمسين عام
من طرف فراشة الربيع الإثنين أغسطس 09, 2010 2:32 pm

» حفرت كلمه بحبك بدمها وماتت
من طرف فراشة الربيع الإثنين أغسطس 09, 2010 2:31 pm

» في هذه الجمل عبر و مضامين !!!!
من طرف فراشة الربيع الإثنين أغسطس 09, 2010 2:29 pm

» افضل ثلاث كتب طبخ فى الوطن العربى
من طرف maya الإثنين أغسطس 09, 2010 2:08 pm

» اويهاااااااااااااااااااااااااااااا
من طرف maya الإثنين أغسطس 09, 2010 2:06 pm

» آخر أصدآر من عملآق آلحمآيه avast! Internet Security 5.0.584 Pre-Release
من طرف IBRAHIM MASHNOOK السبت أغسطس 07, 2010 7:06 pm

» تعلم كيف تحمى نفسك من اختراقات الهاكرز
من طرف IBRAHIM MASHNOOK السبت أغسطس 07, 2010 6:50 pm

» أحدث مفاتيح الكاسبر Kis And KaV Keys ومتجدد بشكل يومى ان شاء الله
من طرف IBRAHIM MASHNOOK السبت أغسطس 07, 2010 6:44 pm

» حاول ان تقرأ بس بدون ماتضحك
من طرف HALA الأربعاء يوليو 21, 2010 9:12 am

» قصة بتجنن
من طرف HALA الأربعاء يوليو 21, 2010 9:09 am

» أدعية ماثورة
من طرف حروف يكتبها المطر السبت يوليو 03, 2010 5:36 am

» المرأة و كأس الزجاج
من طرف حروف يكتبها المطر السبت يوليو 03, 2010 5:32 am

» للحصول على بشرة صافية
من طرف حروف يكتبها المطر السبت يوليو 03, 2010 5:28 am

» أن شاء الله كون خفيفة ظل
من طرف حروف يكتبها المطر السبت يوليو 03, 2010 5:19 am

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
IBRAHIM MASHNOOK
 
عبد القادر عباس
 
الكبيررونالدو
 
@@حميدو@@
 
merdas
 
muhannad
 
narges
 
حروف يكتبها المطر
 
محمد دركوشي
 
HALA
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 95 بتاريخ الأحد ديسمبر 05, 2010 4:08 am

شاطر | 
 

 قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبد القادر عباس
مراقب عام
مراقب عام


ذكر
السمك
الفأر
عدد المساهمات : 46
نقاط : 88
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالب جامعي

مُساهمةموضوع: قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة   الأربعاء أكتوبر 07, 2009 6:56 am

من السهل جدا أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وقد
يكون أهم الأسباب لذلك هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين.

كذلك
أحيانا نقوم بارتكاب هذه الأخطاء بسبب عدم الانتباه أثناء ممارسة التمارين. هذه الأخطاء قد تعيق النتيجة التي
تسعين لها من وراء
التمرين
و قد تكون أيضا ضارة لجسمك.




إن
اكثر الأخطاء شيوعا هو عدم
تليين
العضلات. من المفروض أن تقوم بتليين عضلاتك قبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاط بدني و مهما كان
طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتى مجرد الخروج
للمشي. فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج و التمزق و الآلام الناتجة عن
ممارسة الرياضة.






إذا كنت ممن يمارسون رياضة بناء الأجسام، يجب عليك أن تختار الأوزان الصحيحة. إذا كنت تحاول
رفع أوزان اكثر من
قدرة
عضلاتك على الاحتمال فان ذلك يعرضك لاصابات خطيرة، أما إذا كنت ترفع أوزان أخف فانك لن
تستفيد من التمرين. قم بعمل فحص تحمل لعضلات جسمك حيث يمكنك معرفة الأوزان المناسبة
لكي تحصل على افضل نتيجة.


أحد
أهم الأخطاء
الشائعة
هو عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين. ففي اليوم العادي يجب عليك أن تشرب لترين من
الماء على الأقل. أما في الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية فعليك أن تزيد الكمية و ذلك لكي تعوض عن فقدان
السوائل في جسمك.

من
المهم أيضا أن تقوم بشرب الماء مباشرة بعد التمرين أثناء ممارسة تليين العضلات من اجل تجنب تشنج العضلات.
يجب
عليك أن لا
تبذل
جهدا مضاعفا عند البدء بممارسة التمارين، لان ذلك سيجعلك تشعر بالإرهاق بعد فترة قصيرة من
البدء بالتمرين. تذكر دائما أن الوصول إلى الوزن المثالي و الجسم الرشيق لا يحدث
بين يوم و ليلة.

هذا
ومن جانب آخر، أوضحت دراسة
حديثة
أن الأشخاص البالغين والذين لا يتبعون أية حمية معينة، بإمكانهم الآن السيطرة على الزيادة في
أوزانهم عن طريق ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يوميا.
فالدراسة
التي أجريت على مدى ثمانية اشهر أوضحت أن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قد زاد وزنهم حوالي الكيلوغرام بينما 73%
من الأشخاص الذين
مارسوا
رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا حافظوا على أوزانهم من الزيادة بل إن بعضهم قد فقد بعض
الوزن.

إلا
أن اكثر الأشخاص استفادة، كانوا الأشخاص الذين بذلوا مجهود بدني اكبر مثل الركض السريع حيث
استطاعوا تخفيض ثمانية
كيلوغرامات
من أوزانهم خلال الثمانية اشهر.


يضيف
العلماء أن هذه
الطريقة
قد لا تكون الأمثل في نقصان الوزن إذا لم يتم استخدام أية حمية، إلا أنها قد تساعد البعض في
التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة.


ومن
جانب آخر،
تشير الدراسات إلى أن المرأة البدينة التي تعودت لمدة طويلة على حياة الخمول سوف لن تجد فرقا
إذا قامت بالمشي السريع أو الركض وان مجموع الفرق في كلتا الحالتين لا يتجاوز 1 ½
باوند.

يقول
الباحث جون جاكيسيك، مدير معهد أبحاث علاج الوزن التابع لجامعة بتسبرغ، "يبدو ان تكثيف
الرياضة ليس العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيف الوزن على المدى البعيد".

ويقول
الخبراء أن الرياضة
المعتدلة
حتى لمدة عشر دقائق يوميا ولكن بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن.
ويقول
جاكيسيك ان السيدات اللواتي بدأن بممارسة الرياضة العنيفة لمدة 200 دقيقة في الأسبوع مثل الركض وغيره من الأنشطة التي
تسبب العرق لهن استطعن
التخلص
من 19 ونصف باوندا من وزنهن بعد مرور سنة واحدة مقارنة ب 18 باوندا تخلصت منها سيدات أخريات
امضين نفس الفترة من التمارين الرياضية ولكن المعتدلة بما فيها المشي.

أما
بالنسبة للسيدات اللواتي امضين اكثر من 150 دقيقة من الرياضة أسبوعيا فقد فقدن و15 ونصف باوندا حين مارسن تمارين
عنيفة و14 باوندا حين
كانت
التدريبات معتدلة.
لم
يشتمل الدراسات الرجال ولكن جاكيسيك يقول انه لا يوجد سبب للاعتقاد بان النتائج تختلف بالنسبة
للرجال.

و
الرسالة التي يود الخبراء إرسالها هو انه مهما كان مستوى التدريب،على الجميع ممارسة بانتظام وان من الأفضل إذا قام
الأفراد بتطوير نمط من
التدريب
اليومي.

التدريب
الصحيح

وتعزز
نتائج الدراسة
التي نشرت في دورية الجمعية الطبية الأميركية التوصيات التي توضع في كثير من الأحيان لتحقيق
صحة افضل من خلال ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الأقل خمسة أيام
في الأسبوع ولو كان ذلك على مستوى معتدل.
ويعتبر ذلك مهما لان معظم
الذين يتبعون نظام حمية غذائي يتخلون عن البرامج الرياضية بعد بضعه شهور لأنهم
يجدونها صعبة.
ولكن
ممارسة أنشطة اقل مشقة كالمشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعد على القيام بذلك بشكل منتظم و
مستمر.
وبالطبع
فان النتائج التي توصل إليها جا**يكا تدعم أيضا العامل الأكثر والمهم في تخفيف الوزن وهو حرق السعرات.
ووجد
الباحثون أيضا
أن
المراحل الأربعة من التدريبات الرياضية كان لها نفس التأثير في تحسين مستوى اللياقة.
وبالنظر
إلى زيادة استهلاك الأكسجين وهو مقياس لكيفية استخدام الجسم للأ**جين من اجل الحصول على الطاقة وجد
الباحثون أن كافة المجموعات
المختلفة
حققت نتائج متشابهة بعد 12 شهرا من ممارسة الرياضة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
IBRAHIM MASHNOOK
مـؤســـــس الـمـنـتــــــدى
مـؤســـــس الـمـنـتــــــدى


ذكر
الميزان
الفأر
عدد المساهمات : 161
نقاط : 466
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/09/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : موظف

مُساهمةموضوع: رد: قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة   الثلاثاء أكتوبر 13, 2009 8:12 am

راائع عبد ، موضوع جدا مفيد ، الله يعطيك العافية


مشكوووووووووور يا قمووووووووووووووووووووووور

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبد القادر عباس
مراقب عام
مراقب عام


ذكر
السمك
الفأر
عدد المساهمات : 46
نقاط : 88
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالب جامعي

مُساهمةموضوع: رد: قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة   الجمعة أكتوبر 16, 2009 12:33 am

مشكوووووووووور يا قمووووووووووووووووووووووور
شكرا على هل المجاملة يا شحروووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
قبل البدء بممارسة الرياضة.. قواعد هامة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب إدلب  :: القســــــم الرياضي :: القسم الرياضي-
انتقل الى: